AI 다이어트 고민상담
네, 4-7일차 스위치온 다이어트 진행 중에 통깨를 먹는 것은 가능합니다!
통깨는 건강한 지방과 단백질의 좋은 원천이며, 다양한 영양소를 제공합니다.
하지만, 양 조절이 중요합니다.
이 시기에는 주요 목표가 지방 대사 유도와 체중 조절이기 때문에, 통깨를 적당량(약 한 큰술 정도) 간식으로 추가하는 것이 좋습니다.
통깨의 고소한 맛은 식사에 풍미를 더할 수 있으며, 샐러드나 채소 요리에 뿌려 먹거나, 단백질 쉐이크에 섞어서 앙증맞은 맛을 즐겨도 좋아요.
다만, 통깨의 열량이 높은 편이니 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
그 외에도, 식이섬유가 풍부한 다양한 채소나 두부와 함께 조합하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것도 추천드려요!
이 외에도 간편하게 섭취할 수 있는 건강한 간식들이 많으니, 통깨를 포함해 다양한 식단을 시도해보는 것도 재미있을 것 같아요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
