AI 다이어트 고민상담
네, 4-7일차에 통깨를 섭취하는 것은 가능합니다.
통깨는 영양가가 뛰어난 식품으로 건강한 지방과 단백질을 포함하고 있으며, 특히 오메가-3와 오메가-6과 같은 불포화 지방산이 풍부합니다.
다만, 통깨는 고칼로리 식품이기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
자신이 섭취하는 식사에서 다른 지방 성분의 양을 고려하여 조절할 필요가 있습니다.
예를 들어, 점심에 저탄수화물 식사를 할 때 통깨를 소량(약 1-2 큰술) 추가하여 샐러드나 볶음 채소에 넣으면 좋습니다.
그리고 영양제를 섭취하고 있다면, 통깨와 같은 건강한 지방을 보충하는 것도 좋은 보조 역할을 할 수 있습니다.
전체적인 식단에 균형을 맞추면서 통깨를 활용해 보세요!
질문자가 원하신다면, 통깨 외에 다른 불포화 지방산을 포함하는 식품(예: 아보카도, 올리브유)도 고려해 볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
