AI 다이어트 고민상담
6일차 점심에 삼겹살을 먹는 것은 권장되지 않습니다.
스위치온 다이어트의 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 섭취해야 하는 시기이기 때문에 지방이 많은 음식인 삼겹살은 피하는 것이 좋습니다.
대체로 고단백이면서 지방이 적은 단백질 식품을 선택하는 것이 이상적입니다.
대신에, 구이나 찜으로 조리한 닭고기나 생선, 또는 두부와 함께 채소를 곁들이는 저탄수화물 식사를 고려해보세요.
이런 옵션은 단백질을 충분히 섭취하면서도 다이어트 목표에 부합하는 식사가 될 수 있습니다.
또한, 점심 이후에는 적절한 저탄수화물 식단을 유지하여 체중 감량을 극대화할 수 있습니다.
만약 닭고기나 생선이 지루하다면, 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있습니다.
적절한 시기에 단백질을 보충하는 데 유용하게 활용될 수 있습니다.
식단을 조금 더 다양하게 구성해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
