AI 다이어트 고민상담점심 탄수화물양은 얼마나 먹을까?

2주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하며, 특히 탄수화물의 양에 대해 신경 써야 해요.

점심 탄수화물 섭취 양

• 잡곡밥: 약 반 공기 정도 (현미 또는 혼합 곡물 추천) 섭취하면 좋습니다.
• 단백질: 탄수화물과 함께 단백질을 반드시 챙겨서 섭취하세요. 생선, 닭고기, 두부 등 기름기가 적은 단백질을 권장합니다.

추가 팁

• 채소: 가능하면 다양한 색의 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.
• 수분 섭취: 식사 중이나 식사 후에는 물을 충분히 마셔서 수분을 보충하고, 체내 대사 기능을 활성화하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 점은, 너무 많은 탄수화물을 섭취하기보다는 적절한 양을 섭취하고, 단백질과 채소를 함께하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이에요. 이렇게 진행하면 효과적으로 체중과 건강을 모두 관리할 수 있습니다.

필요 시, 보충제로 단백질 섭취량을 증가시키는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 특히 체중 감량과 근육량 유지를 위해 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있죠. 하지만 기본적으로는 자연식을 우선에 두세요!