4-7일차의 저탄수화물 식단에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하는 것이 핵심입니다. 즉, 점심에는 잡곡밥(현미잡곡밥이나 흰쌀밥) 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식품을 포함해야 해요.
추천 식사량:
- 잡곡밥: 반 공기 (약 100g 정도)
- 단백질 식품:
- 생선이나 해산물 (약 100g)
- 닭고기 (껍질을 벗기고 100g 정도)
- 두부나 콩류 (150g 정도)
추가 조언:
- 채소도 함께: 다양한 색상의 녹황색 채소를 충분히 섭취해 주시고, 생채소나 찐 채소를 추가해 볼 것을 추천합니다. 식이섬유와 비타민 흡수를 도와줍니다.
- 과식 피하기: 같은 양을 기준으로 하되, 본인의 배고픔과 포만감을 고려하여 조절해 주세요. 배고픔을 느끼지 않도록 하되, 천천히 씹어 먹는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취: 물이나 허브티, 녹차 등을 충분히 마셔주면 좋습니다.
이렇게 저탄수 식단을 진행하면서 몸의 변화를 관찰하고, 필요 시 다이어트 보조제나 단백질 쉐이크를 통해 영양 균형을 유지하는 것도 좋은 선택입니다. 다만, 이러한 보조제는 건강한 식단을 보조하는 수단으로 활용해야 한다는 점을 기억하세요!
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