4주차에 딸기를 포함하는 것은 가능합니다! 그러나 체중 감량 및 대사 최적화를 이루기 위해서는 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
딸기 섭취 권장량
- 추천량: 하루에 약 100g 정도, 이는 대략 5~7개의 딸기에 해당합니다.
- 이 정도의 양은 비타민 C와 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있으면서도 탄수화물 섭취를 과도하게 증가시키지 않아요.
딸기 덕분에 기대할 수 있는 효과
- 영양소 제공: 딸기는 항산화 물질이 풍부하고, 면역력을 증진시켜 줍니다.
- 저칼로리 간식: 다른 간식 선택지에 비해 칼로리가 낮고, 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
딸기를 잘 활용하는 방법
- 샐러드에 추가하거나, 무가당 플레인 요거트와 함께 먹는 것도 좋은 조합이에요. 건강한 단백질과 함께 섭취하면 더 만족스럽고 영양가가 높아집니다.
단, 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의하고, 다른 과일이나 간식과 조절해 가며 다채로운 식단을 구성하는 것을 추천합니다. 스위치온 다이어트 중 다른 식단의 조화를 고려하여 섭취해 보세요!
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