AI 다이어트 고민상담탄수화물 권장량 채우기가 힘든데 뭘 더 먹어야할까
물론이죠! 지금 2주차에 계시고 점심시간 맞춰서 탄수화물 권장량을 맞추는 게 힘드신가요? 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 다소 제한적이지만, 여전히 건강한 선택지들이 많이 있습니다.
우선, 저탄수화물 식단에서도 소량의 건강한 탄수화물을 포함하는 것이 중요해요. 특히, 다음과 같은 음식들을 추가해 보세요:
잡곡밥: 현미나 귀리 등 건강한 잡곡밥을 반 공기 정도 추가하면 좋습니다. 섬유질도 많아서 포만감을 느끼게 해준답니다.
고구마: 고구마는 복합 탄수화물로, 적당량 섭취하면 에너지를 지속적으로 장기간 공급해 줍니다. 특히, 찌거나 구워서 드시면 좋습니다.
콩류: 병아리콩이나 렌틸콩같은 식품은 단백질과 함께 탄수화물도 포함되어 있어 영양가가 높습니다. 샐러드나 스튜에 넣어 먹으면 좋죠!
과일: 베리류와 같은 저당도 과일을 조금씩 추가하는 것도 고려해보세요. 체중 조절에도 도움이 됩니다.
야채: 당근, 고구마, 단호박 같은 야채는 저탄수화물 다이어트에서도 유용한 탄수화물입니다.
이 모든 선택지들은 건강한 식사 계획의 일부로 포함될 수 있으며, 적절한 양을 조절하면서 드시면 됩니다. 참고로, 보조식품을 고려해 볼 수도 있으며, 단백질 쉐이크 같은 제품은 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다만, 항상 전체적인 식단과 균형을 고려하시길 바라요!
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