AI 다이어트 고민상담3주차 시작했는데 첫날보다 몸무게 2.5키로 줄고 체지방량 1.7키로 줄었는데 근육량도 0.58 줄었어;;;2주차 다시 해야 돼?

우선, 3주차에 체중이 2.5kg 줄고 체지방량이 1.7kg 감소한 것은 긍정적인 징후입니다! 특히 여성의 경우 생리주기와 같은 다양한 요인도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있지만, 근육량이 감소한 점은 주의가 필요합니다.

근육량이 줄어든 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 예를 들어, 식사의 단백질 섭취가 부족했거나, 운동 강도가 낮았거나, 적절한 회복 시간을 확보하지 못했을 수 있죠. 특히 3주차에는 간헐적 단식과 더불어 대사 최적화가 중요한 단계이므로, 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

2주차 프로그램으로 다시 돌아가는 것은 선택 사항이에요. 하지만, 만약 체중과 체지방이 감소했으니, 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용하여 필요 섭취량을 맞춰보세요. 이를 통해 근육량 감소를 방지할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 3주차의 운동 강도를 높여 근육을 더 자극하세요. 중강도 이상의 근력 운동을 포함시키면 근육량을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 체중과 체지방 변화 주기적으로 확인: 근육량 변화를 체크하는 것도 중요해요. 체지방 측정기를 통해 지속적으로 데이터를 기록하며 자신의 변화를 지켜보세요.

4. 건강한 회복: 충분한 수면과 수분 섭취가 근육 회복에 중요하니, 이부분도 신경 써야 합니다.

정리하자면, 2주차로 돌아가는 것도 가능하지만 현재 프로그램을 유지하며 조정하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이렇게 함으로써 신진대사를 계속 최적화하고, 근육량을 회복할 수 있는 기회를 제공할 수 있어요!

필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이니, 적절한 선택지로 점검해보시면 좋을 것 같습니다. 자주 체크하면서 건강한 변화를 만들어가길 바랍니다!