AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이면 밥 몇그람 정도야 나는 38%체지방률이 높아

4-7일차에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 여러분께는 점심식사에서 탄수화물의 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 제한하면서도 단백질과 채소를 충분히 포함해야 합니다.

저탄수화물 식단에서는 밥의 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 보통 현미잡곡밥의 경우, 한 끼에 약 1/2 공기 (약 75~100g)로 줄이는 것이 좋습니다. 이를 통해 탄수화물 섭취를 최소화하면서, 단백질 식품(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)과 함께 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다.

체지방률이 높으신 상황에서는 더욱 신경 써야 할 부분이 있습니다. 이런 경우, 배고픔을 느끼지 않도록 단백질과 채소의 양을 늘리는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 점심에 닭가슴살 100g과 다양한 녹황색 채소를 함께 곁들이면 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

추가로, 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이는 신진대사를 지원하고 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 하루에 2리터의 물을 챙겨 마시는 것이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.