AI 다이어트 고민상담2주차 허용음식 알려줘

2주차에 접어드셨군요! 잘 진행하고 계시네요. 2주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 지속하면서도 허용되는 식품을 다양하게 섭취할 수 있습니다.

2주차 허용 음식 리스트:

1. 단백질 식품

   • 닭고기 (껍질을 제거한 부위)
   • 등푸른 생선 (고등어, 참치 등)
   • 해산물 (조개, 새우 등)
   • Eggs (달걀, 삶거나 스크램블 형태로)
   • 두부 및 두유 (무가당)

2. 저탄수화물 식사

   • 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 위의 단백질 식품을 포함해주세요.

3. 기타

   • 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 양배추, 오이 및 양파 등 (가급적 생으로 섭취하셔도 좋습니다)
   • 허브와 향신료: 마늘, 터메릭, 후추, 생강 등이 좋습니다.
   • 간식: 블랙커피 (하루 한 잔), 청량한 허브 차, 무가당 요거트 (플레인) 등도 포함됩니다.

주의할 점

• 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해 주세요. 이때, 고기나 생선 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.
• 24시간 단식 주기를 경험하시면서 식사가 끝난 후에는 시간을 두고 소화를 시켜주세요.

조언

이 시점에서 단백질 쉐이크를 활용하여 추가적인 단백질 보충을 고려해도 좋습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있으면서도 매우 효과적인 선택지입니다.

이러한 식단을 유지하면서 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 영양이 풍부한 보조제를 통해 보충하는 것도 고려해보세요.

계속 잘 해보시길 바랍니다! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.