스위치온 다이어트 1주차(1~3일차)에서는 지방 대사를 켜는 데 집중하며 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 매우 중요해요. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하고, 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 사과는 천연 당이 포함되어 있는 과일로, 탄수화물 함량이 제법 높아 1주차에는 적합하지 않을 수 있어요.
대신, 가능하면 채소를 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 권장해요. 이러한 식품은 영양가가 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줍니다.
이 단계에서 허용되는 허브티나 무가당 플레인 요구르트 같은 대안들을 고려해 보세요. 후에 진행 단계에서 과일을 포함한 식단으로 전환할 수 있으니, 그동안 참고하시면 좋을 것 같아요!
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