단백질을 충분히 섭취하는 것은 스위치온 다이어트에서 중요한 요소지만, 닭가슴살을 원없이 먹는 것은 주의가 필요합니다. 현재 4-7일차 단계에서는 일반식과 단백질 쉐이크를 병행하는 단계로, 단백질의 섭취량은 적정량을 유지하는 것이 중요해요.
닭가슴살의 섭취량에 대한 조언:
- 일반적으로 한 끼에 100
150g 정도의 단백질 섭취가 적절합니다. 이는 대략 닭가슴살 11.5개에 해당할 수 있어요.- 그래서 두 개의 닭가슴살을 한 끼에 섭취하는 것은 약간 과할 수 있으며, 체중이나 운동량에 따라 조절할 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 원칙을 고려할 때:
- 채소와 함께 섭취한다면 더 좋은 조합이 될 수 있어요. 채소는 중요 영양소를 제공하고, 포만감을 증가시켜 준답니다.
- 단백질 쉐이크와 다른 단백질 식품(예: 생선, 해산물, 두부 등)도 활용하여 섭취 시 다양성을 줄 수 있어요.
결론적으로, 닭가슴살 2개를 한 번에 먹는 것보다는 적정량인 1~1.5개 정도로 조절하고, 채소와 함께 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다. 물론, 필요한 경우 단백질 보충제도 함께 활용할 수도 있어요. 이렇게 하면 스위치온 다이어트 시기에 더 효과적으로 도움을 받을 수 있답니다!
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