AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식 알려줘

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식사를 유지해야 하는데요, 허용되는 음식과 몇 가지 추천 간식에 대해 안내드릴게요.

허용되는 음식

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4번, 주기적으로 먹는 것을 권장합니다.
2. 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추와 같은 채소를 무한으로 섭취해도 좋아요. 채소는 저칼로리로 영양소가 풍부하므로 많이 드세요.
3. 두부 및 무가당 플레인 요구르트: 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다. 특히 요구르트는 소화 개선에도 도움이 됩니다.
4. 건강한 오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일을 적당량 사용하여 요리에 활용할 수 있습니다.
5. 허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 언제든지 섭취 가능합니다. 수분 보충을 잘 하셔야 합니다.

간식 추천

• 채소 스틱: 당근이나 오이를 스틱으로 잘라 간식으로 드시면 좋습니다.
• 두부 스낵: 구운 두부를 간식으로 이용할 수도 있습니다.
• 견과류: 소량의 아몬드나 호두는 탄수화물 섭취를 고려하면서도 건강하게 먹을 수 있는 선택입니다.

이 시기에는 배고픔을 느끼지 않도록 충분히 간식을 섭취하시는 것이 중요해요. 간혹 단백질 보충제가 필요한 상황이 있을 수 있는데, 이 경우에는 고품질의 제품을 고려하시는 것도 방법이에요. 다만, 가능한 자연 식품으로 단백질을 보충하는 것이 가장 좋답니다.

다이어트를 진행하는 이 시기가 힘들 수 있으니 꾸준히 잘 챙기고, 신체의 변화도 항상 체크하시길 바랍니다!

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