AI 다이어트 고민상담4~7일차 섭취 가능한 음식은?

작성일: 2025-07-10 21:36

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 여기서는 저탄수화물 식단을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다:

허용식품

단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 저녁으로 나누어 먹는 것이 좋아요.

점심식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함합니다.

단백질 식품:

생선 (등푸른 생선 포함)

해산물 (굴, 조개, 새우 등)

닭고기 (껍질 제거한 부분)

삶은 돼지고기 살코기

소고기 (샤브샤브용)

채소: 다양한 녹황색 채소와 해조류를 포함하세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 미역 등이 있습니다.

저염 간장이나 와사비: 소량으로 맛을 조절할 수 있습니다.

주의할 점

과일 및 기타 탄수화물(고구마, 쌀 외의 곡물 등)은 이번 주에는 허용되지 않아요. 특정 식사가 설정된 이후에는 섭취할 수 있습니다.

저녁식사는 취침 4시간 이전에 마무리해야 하며, 운동과 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.

적절한 영양소를 보충하기 위해 비타민 C, 오메가-3, 유산균 등의 영양제를 고려하면 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크는 편하게 비타민과 미네랄을 보충하는 방법이 될 수 있습니다. 다이어트가 진행될수록 신체의 반응을 주의 깊게 살피고 조절하는 것이 중요합니다!