AI 다이어트 고민상담177cm 124kg인데 2주차 점심에 단백질 몇그램 섭취해야해?

스위치온 다이어트 2주차에서는 건강한 체중 감량을 위한 중요한 단계로, 점심에는 저탄수화물 일반식과 함께 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라지지만, 보통 체중의 1g~2g을 기준으로 고려할 수 있습니다.

171cm, 124kg의 경우, 기본적으로 하루 100g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 근육량 유지 및 회복을 위해 한 끼에 25g~30g 정도를 섭취하는 것이 이상적입니다. 점심에는 단백질 식품인 닭고기, 생선, 두부 등을 중심으로 구성하고, 그 외에 잡곡밥이나 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋아요.

예를 들어, 닭가슴살을 100g 섭취하면 대략 30g의 단백질을 제공합니다. 단백질 보충제를 사용하여 쉽게 단백질 섭취를 늘릴 수도 있어요. 이런 제품들은 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있어 일상생활에 잘 어울립니다. 다만, 보충제는 건강한 식사를 대신할 수는 없으니, 가능한 한 자연식품에서 단백질을 채우는 것이 좋습니다.

2주차 단계에서 영양소의 균형을 잘 맞추어 건강하게 진행하시기를 바랍니다! 필요하면 언제든지 추가적인 조언을 요청해 주세요.