AI 다이어트 고민상담2주차에 하루 총 탄수화물량을 얼마나 먹어야하나요?

2주차에 있는 경우, 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량에 대해 주의하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 태우는 데 초점을 두고 있으므로, 총 탄수화물 섭취량은 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

더 구체적으로, 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있는데, 이때 잡곡밥을 반 공기 (약 75g 정도) 정도로 섭취하고, 나머지는 단백질 위주의 식사를 보충하는 것이 이상적입니다. 따라서 한 끼에 들어가는 탄수화물 양은 약 30-40g 정도로 조절하는 것이 도움이 됩니다.

또한, 간식으로는 저당도로 특화된 두부나 야채를 선택하여 채소로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소는 식이섬유가 풍부해 소화에 도움이 됩니다.

탄수화물을 조절하면서 부족할 수 있는 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균을 포함한 식단이 좋고, 이를 통해 영양의 균형을 이룰 수 있습니다.

최근에 많은 사람들이 오메가3 보충제를 통해 지방 산화를 지원하기도 하니, 필요 시 고려해보면 좋을 것 같습니다. 필요한 경우 영양사를 통해 개인화된 조언을 추가 받는 것도 추천드려요!