1일차에 단백질 쉐이크에 카페인이 포함되어 있었다면 걱정하지 마세요. 이 시점에서 중요한 것은 오히려 몸이 적응하는 과정이니, 지나치게 우려할 필요는 없습니다. 카페인이 들어간 식품을 처음 섭취했다고 해도, 전체적으로 고강도 운동이나 식사에서 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.
이제 다음 몇 가지를 고려해 볼까요?
수분 섭취: 카페인은 이뇨작용을 유발할 수 있으므로, 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 2리터의 물을 섭취하도록 노력하세요.
운동 강도 조정: 만약 카페인을 통한 에너지가 느껴진다면, 이를 활용해 운동을 조금 더 활발히 진행해도 좋습니다. 하지만 자신의 컨디션에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
앞으로의 선택: 다음에는 허용된 단백질 쉐이크 제품을 고를 때 성분을 확인해 보세요. 카페인이 포함되지 않은 제품도 많으니, 이를 염두에 두고 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 무카페인 단백질 쉐이크를 선택하면 더욱 안심할 수 있겠죠.
이외에도 영양제를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 혹시 더 궁금한 점이 있거나, 다이어트 진행에 대해 추가로 도움이 필요하시면 언제든지 물어보세요!
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