AI 다이어트 고민상담스위치온 14일차인데 어제부터 자꾸 체중이 늘어나 생리도 끝났는데 왜이러는걸까

스위치온 다이어트 14일차에 체중이 늘어난 것은 여러 가지 요인으로 설명할 수 있습니다. 생리가 끝났다고는 하지만, 체중 변화는 단순히 체지방이 아니라 다양한 요소의 영향을 받을 수 있습니다.

1. 수분 저류: 생리 후 호르몬 변화로 인해 수분이 쉽게 저류될 수 있습니다. 이는 체중에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 짠 음식을 섭취했거나 수분 섭취를 늘리게 되면 이러한 현상이 더욱 두드러집니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 증가할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 고강도 운동을 병행했다면, 이는 근육량 증가로 나타날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다.

3. 식사 패턴 변화: 식사량이나 영양 성분이 변화하여 체중이 오르게 될 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취를 조정하는 과정에서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 스트레스: 스트레스가 높을 경우 코르티솔 호르몬 수치가 상승하고, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 일상적인 스트레스나 생활 환경으로 인한 것일 수 있습니다.

해결 방안

• 수분 조절: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고, 염분 섭취를 줄여보세요.
• 운동 지속: 일주일에 4회 이상 고강도 운동을 지속하며, 근력 운동을 강조하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 인바디 측정: 체중 변화뿐만 아니라 체지방량, 근육량을 꾸준히 확인하여 전체적인 변화를 체크해보세요.
• 영양 기반 보충: 필요할 경우 오메가3나 비타민 C 같은 보조제를 통해 영양을 보충해도 좋습니다.

체중 변화는 자연스러운 현상이며, 이러한 요인들을 고려하면서 진행 상황을 꾸준히 평가하는 것이 중요해요. 가능하면 감정적인 압박을 줄이고, 식단과 운동을 계속해서 잘 유지해 보세요!

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