AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 3주 플랜도 있어?

네, 스위치온 다이어트의 3주 차 플랜을 안내해 드릴게요! 이 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다.

3주차 다이어트 플랜

1. 단식 및 식사 패턴

   • 주 2회 24시간 단식 실시: 단식은 저녁 6시 이후부터 다음날 저녁까지 진행하며, 이 시간 동안은 물 이외의 칼로리 섭취를 하지 않습니다. 단식이 어려우면 18시간 단식도 괜찮습니다.
   • 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 유지합니다. (예: 잡곡밥, 생선, 닭고기 등을 포함한 식사)
   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기 위주로 드세요.

2. 운동

   • 운동의 강도를 높여 지방 연소를 촉진하세요. 특히 고강도 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
   • 운동 전후로 탄수화물 섭취 (바나나나 고구마)도 허용됩니다.

3. 체지방 검사

   • 체지방 검사 후 근육량의 변화 여부를 확인하세요. 만약 몸 상태가 좋고 근육량이 회복됐다면 4주차로 진행할 수 있습니다. 그렇지 않다면 3주차를 반복해도 좋습니다.

추가 팁

• 이 시기에는 스트레스 관리가 중요합니다. 충분한 수면과 수분 섭취를 통해 몸의 회복을 도우세요.
• 영양 보충제, 예를 들어 오메가3나 비타민C 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 필수는 아니니 자신의 상태를 잘 살펴보세요.

이렇게 3주차 파트에 맞춰 점검해 보시면서 진행해 보세요! 질문이나 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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