AI 다이어트 고민상담4일차부터 시작했을때 플랜이어케대는거임

4일차에 스위치온 다이어트를 시작하게 되면, 초기 단계인 '지방 대사 스위치 켜기' 단계를 지나고 '적응기' 단계로 진입하게 됩니다. 여기서 기본적인 원칙과 유의할 점을 짚어볼게요.

4일차 (적응기) 실천 방법:

1. 단백질 쉐이크 섭취:

   • 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 아침, 오후 간식, 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 점심식사:

   • 점심은 저탄수화물 일반식으로 변경해야 합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사(생선, 해산물, 두부 등)로 구성하세요.

3. 공복 유지:

   • 하루 14시간 공복을 유지하면서 생체 리듬 조절을 잊지 마세요. 이는 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.

4. 영양제 섭취:

   • 아침과 저녁에 필수 영양제를 꼭 섭취하세요. 특히 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 중요합니다.

5. 운동:

   • 하루 60분 이상의 유산소 운동을 포함하세요. 가벼운 걷기나 필라테스 같은 운동이 좋습니다.

주의할 점:

• 식사 외의 탄수화물(과일, 고구마 등)은 허용되지 않으므로 점심 외에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
• 저녁식사는 가능한 한 4시간 전에 마무리해야 하며, 반드시 금기 식품은 피하세요.

마무리

4일차를 성공적으로 지내셨다면, 계속해서 신체의 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 만약 단백질 보충에 어려움이 있으면, 잘 알려진 단백질 쉐이크 제품을 참고하는 것도 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동입니다.

궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담