AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에 하루 탄수화물 섭취량은 얼마야?

스위치온 다이어트의 3주차에서는 하루 탄수화물 섭취량에 대한 명확한 규정은 없지만, 일반적으로 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하며, 필요한 에너지를 주로 단백질과 건강한 지방에서 얻는 것이 중요합니다. 보통 탄수화물을 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋은데, 이는 개인의 활동량에 따라 조절할 수 있습니다.

3주차의 핵심은 간헐적 단식과 대사 최적화이므로 규칙적인 식사로 폭식 방지를 우선 고려해야 합니다. 특히 저녁 식사는 탄수화물 중심에서 단백질 중심으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 소량 포함시키고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하는 형태가 이상적입니다.

또한, 탄수화물 섭취는 식사 전후의 에너지원과 운동 강도에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 운동을 하는 날에는 약간 추가되어도 괜찮은 경우가 많습니다.

필요에 따라 단백질 쉐이크를 활용하여 영양 보충을 할 수 있으며, 이는 다이어트하는 동안 단백질 섭취를 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 탄수화물 섭취를 조절하면서도 신체 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.