AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후, 첫 끼니로 단백질쉐이크+요거트160ml+크림치즈80g먹고, 두번째 끼니로 순두부+토마토+양파넣은 치즈그라탕 먹을건데 오트밀이나 고구마를 추가해도 될까요?

아주 좋은 질문이에요! 현재 3주차에 계신 만큼, 단식 후 첫 끼니를 고려할 때 몇 가지를 고려해야 해요.

먼저, 첫 끼니로 드실 단백질 쉐이크와 요거트, 크림치즈는 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다. 특히, 단백질과 건강한 지방을 함께 먹으면 에너지 유지에 효과적이에요.

두 번째 끼니로 순두부와 치즈그라탕을 선택한 것도 좋습니다. 단백질과 함께 다양한 채소를 포함하고 있어, 영양적으로 균형 잡힌 식사가 될 것으로 보입니다.

이제 오트밀이나 고구마 추가에 대해 살펴보면, 3주차에서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 하지만, 일정량의 복합 탄수화물인 오트밀이나 고구마를 조절하여 섭취하는 것은 괜찮습니다. 다만, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 오트밀 한 줌이나 고구마 반 개 정도가 적당할 것입니다.

그러나 당일 계획과 신체의 반응에 따라 조절이 필요할 수 있으니, 첫 단식 후 상태를 잘 살펴보시고, 필요에 따라 약간만 섭취하거나 생략하는 것도 고려해 보세요.

결론적으로, 오트밀이나 고구마는 적당량 섭취할 수 있지만, 처음 단식 후 첫 끼니에서 과하지 않게 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 단백질 보충제나 요거트와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요! 이렇게 하시면 지속적인 에너지를 유지하면서도 체중 관리에 도움이 될 거예요.