제가홈트를하는데팔뚝살,승모근,이지은허리운동,티파니옆구리운동,마일리다리운동,소미핏중둔근,빵느전신근력,땅끄부부칼소폭,삼주운동, 복근운동을 하는데 효과를보고싶은데 어떻게 루틴짜야할까요

1주차인데 고강도 인터벌은 무리고 집에서 홈트해도 될까?

일주일에 주3회 클라이밍 4시간 주2회 홈트 2시간 주1회 30분 러닝 주2회는 오직 스트레칭만 1시간 하는데 운동량 충분한건가요?

제가 요일마다 하는 운동이 다른데,팔뚝살,승모근,하체,중둔근,복근운동,근력운동,유산소 등등을 하는데 아침에 다 할 시간이 없어서 아침,저녁 어떻게 운동을 하면 좋을지 알려주세요

허리디스크가 재발했는데 어떤 운동 해야하는지 추천해줘

스위치온 다이어트를 끝내고나서 2주간도 식단을 유지하고 꾸준히 운동을 하고난후 일주일의 단식으로 마무리 하는거 어떤지

운동은 어떻게 몇시간씩 해야 효과가 더 좋을까