AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 음식 다 알려줘

네, 4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에 적합한 허용 식품들에 대해 자세히 안내해드릴게요!

4-7일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 아침, 오후 간식, 저녁에 3번 섭취해야 해요.

2. 점심식사:

   • 저탄수화물 일반식으로 변경해요. 잡곡밥 반 공기와 단백질을 위주로 섭취하세요. 예를 들어:
     • 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등

3. 기타 허용 식품:

   • 운동 후 또는 공복에 섭취할 수 있는 고단백식품, 예를 들어 계란이나 지방이 적은 육류, 연두부 등도 좋습니다.

4. 채소와 해조류:

   • 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등을 포함해요.
   • 해조류(미역, 다시마)는 추가적인 미네랄을 공급해줄 수 있어요.

5. 저염간장, 와사비:

   • 소량의 저염간장이나 와사비는 요리에 고유의 맛을 더해줄 수 있습니다.

6. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 녹차가 좋아요. 당분이 들어간 음료는 피하세요.

주의할 점

• 탄수화물: 하루 한 끼에 잡곡밥을 포함시키지만, 과일이나 고구마 같은 추가적인 탄수화물 섭취는 피해야 합니다.
• 영양제: 아침과 저녁에 필수 영양제(예: 비타민C, 칼슘, 오메가3 등)를 잊지 말고 챙기세요.

근육량 유지를 위해 충분한 단백질 섭취가 중요하며, 충분한 수면과 함께 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보충제로 사용할 수도 있을 것 같아요!

이 식단을 통해 건강한 식사패턴을 유지하며 다이어트를 진행해보세요! 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!

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