스위치온 다이어트의 각 주차별 허용 식품을 알려드릴게요. 각 단계에서 섭취할 수 있는 음식이 다르니 참고하시면 좋습니다.
1주차 (1~7일)
- 허용 식품:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 허용 간식: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
- 올리브오일, 코코넛오일 같은 건강한 지방
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
2주차
- 허용 식품:
- 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선, 해산물 등)
- 점심 외의 간식: 저염간장과 함께 해조류(미역, 다시마 등)
- 견과류 (한 줌 정도)
- 블랙커피 (오전 중 한 잔)
3주차
- 허용 식품:
- 저탄수화물 일반식(점심은 2주차와 동일)
- 저녁은 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주)
- 허용한 탄수화물: 단호박, 토마토, 베리류(블루베리 등, 양 조절 필요)
- 고구마 또는 바나나 (운동 전후에 허용)
4주차
- 허용 식품:
- 점심 및 저녁은 저탄수화물 식단 유지
- 추가로 과일(여기서는 하루 1개로 제한) 허용
- 육류에서 지방이 적은 부위 위주로 추가 허용
- 플레인 요거트와 블루베리 조합 허용 (운동 후)
각 단계 별로 허용 식품에 대해 명확히 아는 것이 중요합니다. 허용된 음식을 적절히 조합해 영양을 균형 있게 섭취해 주세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다만, 식단의 기본은 항상 건강한 식사 위주로 구성하는 것을 잊지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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