AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차까지 허용되는 음식 말해줘

스위치온 다이어트의 3일차까지 허용되는 음식들은 주로 단백질 중심의 식품과 채소입니다. 여기서 허용되는 음식들을 정리해볼게요:

1-3일차 허용 음식

1. 주식

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취가 권장됩니다.

2. 허용 간식

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등
   • 두부: 일반 두부 혹은 연두부
   • 무가당 플레인 요거트: 당분이 없는 요거트만 허용됩니다.
   • 코코넛 오일: 조리시 사용 가능
   • 올리브 오일: 샐러드 드레싱 등에 사용할 수 있습니다.

3. 허용 음료

   • 물: 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
   • 허브티: 카페인이 없는 종류를 선택하세요.
   • 녹차: 무가당 상태로 섭취가 가능합니다.

4. 기타 허용 식품

   • 유산균: 신바이오틱스, 프로바이오틱스 등이 포함됩니다.
   • 향신료: 마늘, 양파, 고춧가루, 식초, 후추, 강황 등은 조리 시 사용 가능합니다.
   • 건강 오일: 냉압착 들기름 등도 허용됩니다.

중요 포인트

• 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 내외로 제한하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 섭취하세요.
• 아침 공복에는 유산균을 섭취하는 것이 좋으며, 하루 60분 이상 걷기를 통해 활동량을 유지하세요.

먼저 허용된 음식을 기반으로 할 수 있는 식단을 구성해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 채소를 곁들인 저녁을 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 영양제를 필요에 따라 고려하는 것도 좋습니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!