네, 1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 땅콩버터는 섭취에 유의해야 합니다. 이 단계에서는 고탄수화물 식품을 최대한 제한해야 하며, 땅콩버터는 포화지방과 높은 칼로리를 아직 감안해야 합니다.
땅콩버터의 특징:
- 땅콩버터 한 숟가락은 약 90-100 칼로리 정도 됩니다. 단백질이 포함되어 있어 좋지만, 지방 함량이 높은 점을 고려해야 합니다.
- 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하는 이 단계에서 작은 양으로는 허용될 수 있지만, 장기적으로 보았을 때 연료 소비와 대사 변화에 해로울 수 있습니다.
추천 대안:
- 대신 허용되는 채소 스틱(예: 당근, 셀러리)이나 무가당 플레인 요거트를 간식으로 선택하시면 좋습니다. 이들은 낮은 칼로리로 포만감을 제공하고, 동시에 건강한 섭취 패턴을 유지하도록 도와줍니다.
- 단백질 쉐이크를 활용해 간식을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 땅콩버터는 나름의 장점이 있지만 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 단계와는 맞지 않으므로, 대신 저칼로리 대안을 고려하는 것이 최선입니다.
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