AI 다이어트 고민상담5일차부터 11일차까지 정체기인데 어떻게 해야돼?

정체기를 경험하고 계신 것 같군요. 다이어트 중 정체기는 흔하게 발생하는 현상이며, 몇 가지 조정으로 극복할 수 있습니다. 아래의 방법들을 시도해보세요.

1. 식단 점검: 현재의 식단을 다시 살펴보세요. 영양소의 균형이 잘 맞춰져 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류), 섬유소가 풍부한 채소를 포함해 주세요. 간혹 무의식적으로 칼로리를 조금 더 섭취하게 될 수 있으니, 허용된 식품 목록을 바탕으로 정확하게 조절하는 것이 필요합니다.

2. 운동 강도 조절: 규칙적인 운동이 필요하므로, 현재의 운동 루틴을 점검해 보세요. 고강도 운동을 조금 더 늘리거나 새로운 운동을 추가해봐도 좋습니다. 혹은 근력 운동을 통합하여 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가할 수 있습니다.

3. 간헐적 단식 조정: 현재 간헐적 단식 방법이 효과적인지 체크해보세요. 필요하다면 단식 시간을 조정하거나, 밀도 높은 영양소를 포함한 식사를 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 점심과 저녁에 단백질을 충분히 섭취해줍니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루 2리터 이상 물을 마시고, 수분이 많은 채소(예: 오이, 수박) 섭취도 고려해 보세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상, 취미 활동 등을 통해 마음을 편안하게 유지하세요.

6. 기대 조정: 체중은 일정하지 않다는 것을 기억하세요. 11일차로서 스위치온 다이어트를 진행했다면, 변화는 서서히 올 수 있습니다. 근육량의 증가로 인해 체중이 그대로일 수도 있으니, 체중 변화뿐만 아니라 몸의 변화를 체크하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 필요하다면 영양 보충제를 추가할 수 있지만, 이는 보조적인 역할임을 기억해주세요. 좋은 루틴을 유지하고 조정하면서 정체기를 극복하시길 바랍니다!