AI 다이어트 고민상담지금 4일째 몸무게 정체기인데 하루에 탄수화물을 70g정도 먹어. 165cm 54kg인데 탄수화물을 더 줄여야할까?

4일째 몸무게 정체기를 겪고 계시군요. 일반적으로 체중 감량 과정에서 정체기가 발생하는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히 3주차에는 체중이 감소하다가 잠시 멈추는 경우가 많아요. 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 탄수화물 섭취량 조정: 현재 하루에 탄수화물 70g 정도 섭취하고 계신데, 스위치온 다이어트에서는 대개 탄수화물 섭취를 좀 더 줄여야 체중 감량이 원활해질 수 있습니다. 50g 이하로 줄여보는 것을 고려해보세요. 하지만 너무 갑작스럽게 줄이지 않도록 주의해야 해요.

2. 주 간섭의 중요성: 매일 같은 양을 섭취하기보다는 주기적으로 변화를 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루는 탄수화물을 더 줄이고, 다른 하루에는 조금 늘려서 조절하는 방식입니다.

3. 운동 강도 증가: 이 시기에는 운동 강도를 높이는 것도 체중 정체를 극복하는 데 도움이 됩니다. 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 소모 칼로리를 증가시켜 보세요.

4. 수분 상태 및 생리주기: 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 생리주기가 영향을 주고 있을 가능성도 고려해보세요.

식사에서 오는 영양소의 균형을 맞추면서 저탄수화물, 고단백 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 만약 추가적으로 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 오메가3 등은 생체 리듬 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 부분을 조절하면서 몸 상태를 잘 살펴보며 진행하세요!