AI 다이어트 고민상담체중 감량을 목적으로 스위치온 다이어트를 할건데 단백질 섭취량을 얼마로 잡아야해? 현재 체중은 90kg야

체중 감량을 위한 스위치온 다이어트를 하실 때, 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 일반적으로 체중 감소를 목표로 할 경우, 체중에 따라 하루 단백질 섭취량을 계산할 수 있습니다. 보통 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이를 기반으로 계산하면, 체중이 90kg인 경우:

• 최소 단백질 섭취량: 90kg x 1.2g = 108g
• 최대 단백질 섭취량: 90kg x 2.0g = 180g

따라서 하루에 108g에서 180g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.

스위치온 다이어트 초기에 단백질 쉐이크를 추가하시는 것도 좋은 방법입니다. 개인적인 필요에 맞는 제품을 선택하시면 좋고, 단백질 쉐이크 외에도 살코기, 생선, 계란, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중 감량과 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

식단 전반에서 균형 있는 단백질 섭취를 유지하면서, 규칙적인 운동도 병행하는 것이 최상의 결과를 가져올 것입니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!