AI 다이어트 고민상담탄수화물 1일 섭취량

작성일: 2025-07-17 17:26

4-7일차

현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계시다면, 탄수화물 섭취량에 대해 몇 가지 중요한 포인트를 알려드릴게요.

권장 탄수화물 섭취량: 4-7일차 동안은 주로 저탄수화물 식사를 권장합니다. 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50~100g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 여기에 곡물, 과일, 야채 등을 포함해서 전체적인 식사 패턴을 균형 있게 유지하는 것이 포인트입니다.

점심 식사 조정: 점심에는 저탄수화물 일반식을 설정해 반 공기의 현미잡곡밥과 단백질 식품(달걀, 생선, 닭고기)을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 반 공기 정도가 70-80g의 탄수화물에 해당할 수 있습니다.

식사 간의 간식 조절: 다른 시간대의 식사(아침, 저녁)에서도 채소를 충분히 섭취하고, 필요 시 저탄수화물 간식(예: 올리브, 아보카도, 견과류 등)을 활용해 균형을 맞춰주세요. 단, 간식은 과하지 않게 조절해야 합니다.

허용 식품 활용: 고구마, 단호박 등 일부 복합 탄수화물도 소량 있어서, 운동 후 부족한 탄수화물을 보충하는 데 적절합니다. 다만, 식사 타이밍에 맞춰 적절히 분배하는 것이 중요합니다.

개인 맞춤 조절: 개인의 신체 리듬이나 운동량, 생리주기 등에 따라 탄수화물 섭취량을 조정할 수 있습니다. 과식이나 폭식을 방지하는 방향으로 식사 계획을 유지하세요.

탄수화물 섭취는 다이어트의 중요한 요소지만, 전체적인 영양균형을 잊지 말고 섭취하는 것이 중요해요. 이 점을 잘 고려해 주셨으면 합니다!