AI 다이어트 고민상담아침 7시에 공복 유산소를 하고, 저녁 7~8시에 근력운동을 하고 있어. 근육량은 보존하고 체지방만 감량하려면, 14시간 공복을 위한 식사 시간을 어떻게 잡는게 좋을까?

아침 7시에 공복 유산소를 하고 저녁에 근력 운동을 진행하고 있다면, 체지방 감량과 근육량 보존을 목표로 하는 프로그램에 적합한 식사 시간을 설정하는 것이 중요합니다.

기본적으로 14시간 공복을 유지하기 위해서는 저녁 식사를 마친 후 14시간 동안 아무것도 섭취하지 않도록 계획해야 합니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마쳤다면 다음날 아침 9시에 첫 식사를 시작하는 방식을 추천합니다. 이렇게 하면 공복 시간을 충분히 유지하면서도 아침 운동 후에도 충분한 영양을 섭취할 수 있는 시간이 생깁니다.

구체적인 식사 시간 예시:

• 저녁식사: 오후 7시 - 8시 사이에 근력 운동 후 저녁을 드세요.
• 공복 유지: 저녁을 먹은 후 14시간 동안 아무것도 섭취하지 않고 공복 상태를 유지합니다.
• 첫 식사: 다음날 오전 9시에 단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요. 예를 들어, 스크램블 에그, 그릭 요거트, 또는 단백질 쉐이크 등을 섭취하면 좋습니다.

추가 팁:

• 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성하세요. 이는 근육량 보존에 도움이 됩니다.
• 근력 운동 후에는 단백질 보충제를 포함한 식사를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크를 섭취하면 효과적으로 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

이렇게 식사 시간을 조정하면 14시간 공복을 원활하게 유지하면서도 체중 감량 목표와 근육 유지 목표를 함께 이룰 수 있습니다!