4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단을 중심으로 진행합니다. 이 단계에서 허용되는 음식들은 아래와 같습니다:
기본 허용 식품
단백질 식품
- 닭고기, 소고기, 돼지고기 (지방이 적은 부위)
- 생선 (특히 등푸른 생선)
- 계란 (삶거나 구워서)
- 두부 및 콩류
채소
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등)
- 양배추, 당근, 오이, 피망과 같은 저탄수화물 채소
- 해조류 (미역, 다시마 등)
건강한 지방
- 올리브오일, 아보카도오일
- 코코넛 오일 및 아보카도
탄수화물 (고용량 제어)
- 잡곡밥 (현미잡곡밥 또는 흰밥을 반 공기)
- 고구마는 적정량을 섭취할 수 있습니다.
추가 허용 식품
- 플레인 요거트 (가당이 아닌)
- 신선한 과일 (하루 1개로 제한) : 사과, 바나나, 블루베리 등
- 허브차와 녹차 (카페인 피하고 허브를 선택하면 좋아요)
주의할 점
- 가공식품, 설탕, 고염분 식품은 피해야 하며, 트랜스지방이 포함된 음식도 반드시 피해야 합니다.
체중 감량과 건강한 몸 유지를 위해, 작게 나누어 여러 끼니로 식사하는 것도 좋은 방법입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 라면, 그렇다고 해서 단백질 쉐이크에만 의존하지 않는 것이 중요합니다.
이 식단을 잘 유지하며 규칙적인 운동과 충분한 수면 또한 신경 써주세요! 건강한 습관을 기른다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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