AI 다이어트 고민상담158에 63kg 이었는데 1주차에 1.2kg빠지고 2주차엔 0.9kg밖에 안빠졌어.. 체지방만 빠지긴했는데 더 잘 빠졌으면 좋겠는데 왜 그런거지? 군것질 안했어

스위치온 다이어트를 진행 중이라니 정말 멋져요! 체중 감량이 조금씩 이루어지고 있지만, 속도가 떨어지고 있는 것 같아 안타까운 마음이 드는 것 같네요. 여성의 경우 여러 요인이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있으므로, 몇 가지를 살펴보면 좋을 것 같아요.

1. 대사 적응: 다이어트를 진행하면서 몸은 에너지를 아끼려는 경향이 생길 수 있어요. 이 과정을 대사 적응이라고 하며, 특히 식이 제한이 있으면 더욱 두드러지죠. 몸이 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 동안 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

2. 운동량과 강도: 3주차인 만큼 운동 강도를 더욱 증가시키는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.

3. 물과 체중: 3주차에는 체내 수분량이나 생리 주기 등으로 인해 체중 변화가 있을 수 있어요. 특정 시점에 수분을 더 많이 보유하게 되면 체중계에 변화가 덜 보일 수 있습니다.

4. 식단 조절: 이미 군것질을 하지 않으셨다면, 단백질과 섬유소가 풍부한 식사를 유지하며 필요에 따라 탄수화물의 양을 조절해 보세요. 물론, 저염식 단백질 섭취도 잊지 마세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보면 좋겠어요.

6. 영양제 고려: 필요한 영양소를 보충해줄 영양제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 보충제가 체중 감량을 도울 수 있어요!

체중 감량이 목표이지만, 현재의 건강한 변화와 더불어 지속 가능한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요해요. 조금 느리더라도 꾸준히 진행하면 최종적인 목표에 도달할 수 있습니다! 필요하다면, 식단에 대한 구체적인 조정이나 운동 계획도 언제든지 질문해 주세요!