15일차에 접어들면서 저녁 외식이 필요하군요! 스위치온 다이어트를 고려할 때, 간단하면서도 건강한 선택을 할 수 있습니다.
메뉴 추천:
샐러드와 그릴드 단백질: 구운 치킨, 연어, 혹은 두부와 함께 신선한 채소들이 가득한 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브오일이나 레몬즙으로 선택하면 좋습니다.
해산물 요리: 삶거나 구운 해산물(예: 새우, 오징어)을 주 메뉴로 하고, 함께 고구마나 여러 종류의 채소를 곁들여보세요. 해산물은 단백질도 풍부하고 멸치와 같은 비타민이 많습니다.
오븐에 구운 채소와 단백질: 다양한 채소를 오븐에 구워서 넣은 요리를 선택하세요. 여기에 닭가슴살이나 생선, 두부를 추가하면 영양가가 높습니다.
스프 한 그릇: 저염식 스프를 선택하여 채소와 단백질을 담아보세요. 예를 들어, 호박 스프나 렌틸콩 스프 같은 것이 좋습니다.
주의사항:
- 탄수화물은 최소화하고, 저녁 4시간 이전에 먹는 시간을 지키세요.
- 메뉴를 선택할 때는 설탕이나 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다.
추가 팁: 혹시 집에서 요리할 수 있는 여유가 있다면, 되어지 않고 간단하게 만들 수 있는 단백질 쉐이크를 추가해서 영양을 보충해도 좋아요! 이런 선택지들이 여러분의 다이어트에 도움이 될 것입니다. 즐거운 저녁 되세요!
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