스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 단계이기 때문에 몸무게가 일시적으로 증가하는 것은 꽤 흔한 현상입니다. 특히 이 시기는 탄수화물 섭취를 상당히 제한하고 단백질 쉐이크가 주요 영양 공급원이므로 초기 단계에서 체중 변화가 나타나는 것은 여러 요인 때문일 수 있습니다.
1. 수분 변화: 체중은 수분에 영향을 받기 때문에, 영양소의 변화 또는 식이 조절로 인한 수분 변동이 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단으로 전환하면서 수분이 빠져나가고 다시 몸에 들어오게 되면 일시적인 체중 변화가 발생할 수 있습니다.
2. 근육량 변화: 이 단계에서 힘들고 몸에 익숙지 않은 변화를 겪기 때문에 근육이 약간 더 많은 수분을 보유하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 일시적 증가: 그렇지만 0.2kg의 변화는 아주 미미한 수치이며, 전반적인 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것이 더 중요합니다.
결론: 그러므로 0.2kg의 증가는 큰 걱정거리가 아니며, 체중보다는 전체적인 변화를 주의깊게 살펴보는 것이 좋습니다. 운동과 단백질 섭취를 적절히 조절하면서 몸 상태를 체크하고, 매일 같은 조건에서 인바디 측정도 고려해 보세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 지금의 변화를 긍정적으로 받아들이고, 꾸준함을 유지하는 것이 핵심이에요!
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