AI 다이어트 고민상담4일차인데 몸무게는 0.8kg 빠지고 골격근량 0.5kg빠지고 체지방은 0.5kg가 증가했어 스위치온 다이어트를 잘못하고 있는 걸까?

스위치온 다이어트를 진행하면서 나타난 몸무게와 체지방, 골격근량의 변화는 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 4일차에 0.8kg의 몸무게 감소는 긍정적인 신호이며, 초기 체중 감소는 주로 수분 손실에 기인하는 경우가 많습니다. 그러나 골격근량 감소와 체지방 증가가 함께 나타나는 것은 걱정스러운 상황입니다.

여기에 대해 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 단백질 섭취 확인: 초기 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균, 닭고기, 생선 등을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요. 근육량을 유지하려면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

2. 운동 강도 조절: 이 시기에 고강도 운동을 하기보다는, 적절한 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 대사율을 높이는 동시에 근육 손실을 방지할 수 있습니다.

3. 체온과 수분 상태: 인바디 측정 시 체온이나 수분 상태 등이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 측정 전 하루에 충분한 수분을 섭취하고, 일정한 시간대에 측정하는 것이 좋습니다.

4. 호르몬 변화와 스트레스: 스트레스와 호르몬 변화도 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 신체의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

체지방은 증가했지만 초기 단계에서 나타나는 변동일 수 있으므로, 너무 걱정할 필요는 없습니다. 다음 일주일 동안 섭취와 운동 패턴을 점검하시고, 필요한 추가 영양제를 고려해보는 것도 도움이 될 것입니다. 특히, 오메가3나 비타민C를 통한 간접적 보조도 고려해보세요. 이런 점들을 체크하고 조절하면 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다!