복숭아는 일반적으로 건강한 과일로 다이어트에 포함할 수 있지만, 스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 섭취 시기를 고려해야 합니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단에 집중하므로, 복숭아와 같은 과일은 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 시기이기 때문이죠.
4~7일차: 이 시기에 들어서면 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있어 복숭아를 조심스럽게 섭취할 수 있습니다. 하지만 양은 제한하고, 가능하면 하루에 한 조각 정도로 시작하는 것이 좋습니다.
2주차 이후: 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 과정에서는 과일 섭취가 조금 더 자유로워질 수 있습니다. 복숭아는 비타민과 수분이 풍부하여 수분 섭취에도 도움이 되므로, 적당량을 포함시켜도 좋습니다.
복숭아를 손쉽게 먹는 방법으로는 샐러드에 넣거나, 요거트와 함께 먹는 것도 좋습니다. 또한, 단백질 보충제와 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요. 단, 항상 섭취량과 식사 시간에 따라 신경 써야 한다는 점을 기억하시면 좋습니다!
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