스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 이 단계에서 하루 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 약 50g에서 100g 사이로 제한하는 것이 일반적입니다.
더 구체적으로 말하자면, 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 유지하되, 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 보통 잡곡밥 반 공기 정도가 적당할 수 있습니다. 아침이나 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하고, 낮에는 이러한 복합 탄수화물로 에너지를 보충하는 걸 추천해요.
이외에도 간식으로는 채소나 견과류를 포함해 영양소를 보충하고, 수분 섭취도 충분히 해 주세요. 예를 들어, 물이나 허브티, 또는 무가당의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
기본적으로는 장시간 고탄수 식단에서 벗어나 지방을 에너지원으로 활용하는 것이 목표이기 때문에, 필요한 탄수화물의 양을 조절하면서도 미세하게 조정하는 것이 중요합니다. 여러 탄수화물 중에서 선택할 수 있는 건강한 옵션으로는 저당 제품이나 채소 스틱 등이 있어요.
이렇게 간편하게 탄수화물을 조절하면서도 충분한 영양을 섭취하는 것이 스위치온 다이어트의 효과를 극대화하는 데 도움이 될 거예요!
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