네, 점심에 현미밥 90g은 적절한 양의 탄수화물이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 2주차에는 저탄수화물 일반식이 권장되므로, 현미밥은 좋은 선택이에요. 현미밥은 섬유질이 풍부하고 영양가가 높아 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
일반적으로 현미밥의 100g당 탄수화물 함량은 약 23g 정도 되니, 90g의 경우 약 21g 정도의 탄수화물이 포함되어 있을 것입니다. 이는 2주차 식단 목표에 잘 맞는 수치입니다.
탄수화물 외에도 식사에 단백질과 채소를 함께 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, grilled chicken이나 두부를 섭취하고, 방울토마토나 시금치 등의 채소를 추가해 보세요. 이렇게 하면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
추가로, 점심 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 물이나 허브티를 곁들이면 좋습니다. 만약 단백질 섭취가 부족하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 한끼 식사가 더욱 균형 잡히고 포만감도 오래 지속될 것입니다.
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