스위치온 다이어트 1주차 6일차에서는 일반식으로 저탄수화물 식사를 시작하게 됩니다. 이번 단계에서는 채소와 단백질을 중심으로 한 식단이 중요합니다.
6일차 허용 식품:
- 단백질: 닭고기, 생선, 두부, 계란 등의 식품을 권장합니다. 이러한 식품들은 근육 유지와 대사를 지원하는 데 도움을 줍니다.
- 잡곡밥: 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥 반 공기를 섭취하세요. 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 아보카도, 파프리카 등을 추가하면 좋습니다. 다양한 색상의 채소는 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하여 식사를 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다.
제안하는 식단 예시:
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 + 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 당근 등).
- 저녁: 생선 구이(예: 연어) + 샐러드(양상추, 시금치, 아보카도) + 올리브 오일 드레싱.
식사 간에는 간헐적 단식 원칙에 따라 14시간 공복을 유지하며, 이 시기에 체내 인슐린 저항성을 개선할 수 있도록 도와줍니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 섭취하시면 좋습니다.
건강한 식단 계획으로 변화를 느끼실 수 있을 거예요! 필요한 추가 정보가 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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