AI 다이어트 고민상담하루에 2번 일반식 중에 첫번째 일반식을 새벽 1시에 먹는 야간근무자는 2번째 일반식은 몇시에 먹어야 할까요

야간 근무를 하시는 경우, 식사 타이밍을 조절하여 신체 리듬을 유지하는 것이 중요해요. 2주차라면, 첫 번째 일반식(저탄수화물 일반식)을 새벽 1시에 드신다면 그에 맞춰 두 번째 일반식 식사 시간도 고려하셔야 해요.

일반적으로 하루 식사는 약 10시간의 시간 범위 안에서 식사하는 것이 좋습니다. 그러므로 첫 번째 일반식 이후 6시간에서 8시간 간격을 두고 두 번째 일반식을 드시는 것이 이상적이에요. 그러면, 새벽 1시부터 대략 7시에서 9시 사이에 두 번째 일반식을 섭취하시면 될 것 같습니다.

예를 들어, 두 번째 일반식은 새벽 7시나 8시쯤에 드시는 것이 좋겠네요. 이렇게 함으로써, 체내 에너지를 안정적으로 공급하고, 가능한 간헐적 단식 패턴을 유지할 수 있습니다. 식사 내용은 저탄수화물 식단 위주로 준비해 주시길 바랍니다.

직장 근무가 오랜 시간 지속된다면, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 식사 간의 물도 많이 챙겨 드시고, 휴식시간에 스트레칭 등을 통해 몸의 긴장을 풀어주면 좋습니다. 필요하시다면, 단백질 보충제를 활용해서 단백질 섭취량을 관리하는 것도 좋은 방법이에요.