1주차 종료 후 체지방이 변화 없이 근육량만 감소한 경우는 아쉬운 결과일 수 있습니다. 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.
단백질 섭취 부족: 지방 대사 스위치를 켜기 위한 초기 단계에서 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 근육 손실을 방지하기 위해 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하셨는지 확인해 보세요. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크가 권장됩니다.
운동 부족: 고강도 운동이 필요한 단계입니다. 특히 근육 유지나 증진을 위해서는 규칙적으로 고강도 운동을 실시해야 합니다. 운동을 일정하게 진행하고 계신가요? 걷기나 스트레칭보다는 근력 운동을 포함하는 것이 더 효과적입니다.
수분 상태: 전해질과 체내 수분 상태는 체성분 분석에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 충분한 수분을 섭취하셨는지 확인하세요.
식사 패턴: 하루 14시간 공복을 유지하는 것이 중요한데, 식사 시간 동안 적절한 영양소를 섭취하지 못했을 가능성도 있습니다. 그렇게 된다면 신체 대사가 저하될 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스와 호르몬 변화가 체지방과 근육량에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 코르티솔이 증가하면 체지방 증가와 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
이 모든 요소를 점검하고 조정해 보세요. 실질적인 보충제를 이용할 의향이 있다면, 단백질 보충제나 유산균을 추가하여 부족한 영양소를 채워보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 향후 결과에 긍정적인 변화를 이끌 수 있을 것입니다. 다가오는 단계에서는 이러한 관점을 고려하여 접근해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍