AI 다이어트 고민상담스위치온 한달 단식을 18시간으로만 해도 괜찮을까요? 그리고 단식후에 점심으로 탄수제한식을 먹고 저녁을 저탄수식으로 바꿔먹어도 될까요?

네, 질문 감사합니다! 스위치온 다이어트에서 단식 시간과 식사 방식에 대해 설명해 드리겠습니다.

1. 18시간 단식의 적합성 18시간 단식은 스위치온 다이어트에서 권장되는 기본적인 간헐적 단식 방법 중 하나입니다. 기본적으로 14시간 이상의 단식이 필요하며, 18시간 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 18시간 단식은 아주 괜찮습니다. 중요한 것은 본인의 몸 상태와 편안함입니다.

2. 점심 및 저녁 식사의 구성 맞습니다! 단식 후 점심식사를 탄수화물 제한식으로 먹고, 저녁을 저탄수 식단으로 조정하는 것도 좋은 전략입니다. 점심에는 현미밥 반 공기 정도와 단백질을 포함한 식사를 할 수 있습니다. 저녁은 탄수화물을 최소화한 단백질 식사(예: 생선, 닭고기, 채소류)로 구성하는 것이 이상적입니다.

이렇게 식사를 구성하면 하루의 에너지를 고르게 나누어 섭취하면서도 체중 감량과 대사 개선을 지속적으로 도울 수 있을 것입니다.

결론적으로, 18시간 단식은 적합하고, 두 끼의 식사에서 탄수화물 조절은 좋은 선택입니다. 본인을 잘 살펴가며 조절하시길 바랍니다!

해당 식단에 필요한 보충제가 필요하시면, 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균 등을 고려해보는 것도 좋을 것 같습니다. 기본적으로 건강한 식단을 우선시하며 최적의 방법을 찾아가시길 바랍니다!