AI 다이어트 고민상담유지기인데 지방은 하루에 몇g정도 섭취하는게 좋을까?

유지기 동안의 지방 섭취량은 개인의 대사, 활동량, 목표 체중 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인으로는 하루 총 칼로리의 약 25-35%를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 2,000칼로리를 섭취하는 경우, 500-700칼로리 정도를 지방으로 채워야 하며, 이는 대략 55-78g의 지방에 해당합니다.

하지만 올바른 지방 선택이 중요합니다. 불포화 지방, 즉 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선 기름 등의 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 반면, 트랜스 지방이나 포화 지방은 피하는 것이 바람직합니다.

유지기에서는 몸의 건강을 유지하면서도 체지방 증가를 방지해야 하므로, 지방 섭취는 균형 잡힌 식단의 일환으로 고려해야 합니다. 필요에 따라 몇 가지 보조제를 통해 오메가3와 같은 필수 지방산을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

결론적으로, 정해진 섭취량을 넘기지 않도록 하되, 건강한 출처에서 지방을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 추가로 특정 제품에 대한 질문이 있다면 언제든지 물어봐주세요!

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