AI 다이어트 고민상담4주차부턴 일반식 허용인데 어케 먹으면 좋을까?

4주차에서는 신체의 대사 능력이 회복되었고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 시점이기 때문에, 일반식을 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 아래는 4주차에 일반식을 어떻게 구성하면 좋을지에 대한 몇 가지 가이드라인입니다.

1. 점심 식사 구성

• 저탄수화물 식단: 잡곡밥이나 현미밥 1/2 공기 정도와 함께 단백질 위주의 식사를 즐겨보세요. 예를 들어, grilled chicken, 생선, 두부, 달걀 등의 단백질을 포함시키고, 야채도 풍부히 곁들입니다.
• 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 같은 녹황색 채소를 많이 섭취하세요. 섬유소도 풍부하니 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
• 지방의 선택: 아보카도, 올리브유, 견과류 같은 건강한 지방도 적당량 추가해 주세요.

2. 저녁 식사 구성

• 무탄수화물 단백질 식사: 저녁에는 더 많은 단백질을 포함하면서 탄수화물은 최소화하세요. 등푸른 생선이나 삶은 고기, 샤브샤브 등을 포함할 수 있습니다.
• 샐러드: 다양한 채소로 샐러드를 만들어 드리고, 올리브유나 레몬즙으로 드레싱을 추가해 주세요.

3. 간식

• 단백질 쉐이크: 운동 전후나 간식으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 운동 후에는 적절한 단백질을 보충해 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
• 과일: 하루 한 개의 과일을 포함해 보세요. 블루베리, 사과 등의 저당 과일이 좋습니다.

4. 수분 섭취

• 충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 하루에 2리터 정도 수분을摄取하여 체내 수분 균형 유지에 도움을 줍니다.

결론

이러한 방식으로 4주차에도 맛과 영양을 듬뿍 챙기면서 스위치온 다이어트를 지속할 수 있습니다. 만약 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품도 좋은 선택이 될 수 있어요. 건강한 식습관을 유지하며 지속 가능한 다이어트를 즐기세요!