네, 맞습니다. 스위치온 다이어트의 첫 3일차 동안은 하루에 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 체내가 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주 에너지원으로 전환하도록 유도합니다.
공복 유지의 필요성:
- 지방 연소 촉진: 공복 시간 동안 체내가 저장된 지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다.
- 인슐린 저항성 개선: 장시간 공복을 통해 인슐린 수치를 낮추고, 지방 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
실천 방법:
- 식사 시간: 10시간의 식사 시간 동안은 단백질 쉐이크와 허용된 간식(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취하세요.
- 수분 섭취: 공복 상태에서도 충분한 물을 섭취하세요. 하루에 2L 이상의 수분을 유지하는 것이 체내 기능을 돕습니다.
이러한 방식으로 체내의 대사 리듬을 설정할 수 있으며, 이후 단계로의 원활한 전환이 가능합니다. 만약 공복 유지가 힘들다면, 단계별로 조정할 수 있지만 가능하다면 이 규칙을 지키는 것이 좋습니다. 필요하다면 건강 보조제를 함께 고려해 보시는 것도 한 방법이 될 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품은 공복 유지 시에 유용할 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.