AI 다이어트 고민상담
1-3일차에 두부와 시금치볶음을 먹는 것은 괜찮습니다!
두부는 단백질이 풍부하고, 시금치에는 철분과 식이섬유가 많이 함유되어 있어 영양적으로 매우 훌륭한 조합이에요.
이 단계에서는 탄수화물을 제한하고 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요하므로, 두부와 시금치 볶음은 좋은 선택입니다.
이와 함께, 허용된 허브와 향신료(예: 마늘, 후추)를 활용해 맛을 더할 수 있습니다.
하지만 간장이나 소금은 최소한으로 사용하세요.
알룰로스에 대해서도 문의하셨는데요, 알룰로스는 대체 당으로 사용될 수 있지만, 1-3일차 동안은 단맛을 피하는 것이 좋습니다.
가능한 한 단맛에 의존하지 않도록 하여 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되는데 도움을 주는 것이 목표이니까요.
결론적으로, 두부와 시금치볶음은 허용되며 영양가 높은 선택이지만, 알룰로스는 피하는 것이 가장 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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