AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차랑 7일동안 근육량과 체지방량이 거의 동일한데 정상인가?
3주차에서 근육량과 체지방량이 거의 동일하게 유지되고 있다면, 몇 가지 이유를 고려해볼 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 중 체중의 변화는 식단과 운동의 결과가 반영되어야 하지만, 체중이 고정되어 있는 것이 반드시 부정적인 신호는 아닙니다. 여기 몇 가지 가능한 설명과 조언을 드릴게요.
적응 기간: 2주차와 3주차 사이에 몸이 변화에 적응하는 시간이 필요할 수 있습니다. 특히 3주차는 대사 유연성을 회복하고 근육량 증가를 도모하는 중요한 시점이기 때문에, 단기간에 급격한 변화가 나타나지 않을 수 있습니다.
운동 강도 및 유형: 이 시기에 고강도 운동을 추가하면 지방 연소가 극대화되고 근육량이 증가할 수 있습니다. 운동의 강도를 높이고 다양한 운동(웨이트 트레이닝, 유산소 운동)을 병행하는 것이 좋습니다.
영양 섭취: 적절한 단백질 섭취는 근육 성장에 중요합니다. 하루에 2번 이상 단백질 보충제를 섭취하며, 단백질과 채소를 충분히 포함한 저녁식사를 계획하세요. 특히 저녁 식사에 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 것은 근육 회복에 도움이 됩니다.
수분 상태와 체온: 인바디 측정은 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 후 측정하거나 수분 섭취가 많았던 경우 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.
체지방 검사 및 피드백: 체지방과 근육량의 변화는 장기적으로 봐야 합니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 변화를 관찰하고, 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 힘들게 다이어트를 진행하며 점점 더 많은 변화가 나타나기를 기대하게 될 것입니다. 체중이 그대로 유지되더라도 포기하지 말고, 일정한 식사와 운동 패턴을 유지하세요! 필요하다면 프로틴 파우더와 같은 보충제를 이용해 단백질 섭취를 조금 더 보강해보는 것도 좋은 방법입니다.
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