AI 다이어트 고민상담
1주차에 술을 마시는 것은 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 맞지 않기 때문에 권장하지 않습니다.
술은 체내 인슐린 저항성을 증가시키고 대사 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 연료로 전환하는 것이 핵심이기 때문에, 알코올 소비는 큰 방해 요소가 될 수 있습니다.
대신, 현재 다이어트를 진행 중이라면 술을 피하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
물이나 허브차를 마시는 것이 좋으며, 이를 통해 몸의 수분을 보충하고 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 특별한 상황으로 인해 술을 마셔야 한다면, 최소한의 양으로 제한하고, 적어도 4시간 전에 식사를 마쳐 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고 이 방법은 일반적으로 추천하지 않아요.
마지막으로, 다이어트가 끝난 후 가끔 즐기는 것 정도로 생각하는 것이 좋습니다.
다이어트를 통해 건강한 생활습관을 형성하는 것이 중요하니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
